twaróg po treningu

[...] smaku 2. 150g cyca, 100g ryżu, 2 ogóry 3. 150g cyca, 100g ryżu i 15g WPC vitafit econo smak wanilia, chciałem spróbować 4. 30g WPC i jakieś węgle, jeszcze nie wiem co 5. twaróg albo WPC bo nie wiem czy przypadkiem mi się twaróg nie skończył TRENING klatka i tricepsy wycisk sztangi płasko 10x82kg/ 7x85kg/ 5x87,5kg wycisk [...]

[...] granola i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich rano pas jest dużo mniejszy , także twaróg i orzechy . Kury jem 500-600g zależy jak leży :-P i ryżu po 50g na posiłek. Szału nie ma, ale owoce dominują w tym momencie i nie narzekam. Jutro coś tam się nagra [...]

[...] + makaron + surówka + oliwa w surówce - przedtreningowy 4 posiłek: ryż + pierś + surówka z oliwa jw -potreningowy 5 posiłek: odżywka białkowa (skończyły mi się jajka i twaróg,więc się ratuje po raz kolejny - to jest urok mieszkania z kimś;coś jest i nagle tego nie ma) Rozejrzę się za tym masłem orzechowym,bo to dość ciekawy pomysł. [...]

[...] - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa z oliwek wrzuciłbym jeszcze 1 posiłek, ale chyba już nie dam rady. pzdr.

[...] ryżowy, WPC, banan, płatki śniadaniowe, 25g śmietany 18% 6. Tosty z mozzarellą 8%, warzywa /SFD/2019/10/3/96e8773b1a384f9391f86c149f2188d2.jpg DNT: 1. Placki twarogowe: twaróg, jaja, białka jaj, mąka 2. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa, skrobia 3. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa, skrobia 4. kasza manna lub płatki [...]

[...] + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś low carb day, więc żeby jakoś trochę się nasycić zamiast [...]

[...] biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe No a jutro kolejny, drugi w tym tygodniu, trening grzbietu, na który czekam z [...]

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Dotarły dziś w końcu slipy startowe do classic psychique, więc jutro koniecznie wpadnie coś z pozowania. W sumie.. całkiem nieźle się talia w nich [...]

[...] 9:30 chleb graham 2 kromki (75g) z rybą wędzoną- makrela 40g 11:30 jogurt OBIAD 14:30 Pierś kurczaka (200g) smażona na oliwie z oliwek sałata z ogórkiem PODWIECZOREK 17:30 twaróg chudy 150g KOLACJA 20:00 jajecznica z 2 jajek całych i 2 białek (100g) z pomidorem (75g) (czyli razem 4 białka i 2 żółtka). Razem to wychodzi: BIAŁKO 115g WĘGLOWODANY [...]

[...] 15g siemię lniane 3. 40g chleb razowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/10/17/f4a26c3e1bea44cb924c57aed0e0bb4e.jpg SUPLE witamina [...]

[...] z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 18/19/20/20/20 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/55/60/60 kg +brzuch MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 7g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao 3. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, [...]

[...] x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, 100g łopatka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 15g [...]

[...] odżywka białkowa, białko jaja kurzego, khaki (naleśniki z "dżemem" ze zmiksowanego khaki:-D) 2. jajka, papryka 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, brokuły, sałata, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6317232233074e8fb9b8261353ae2302.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-03 00:22:45

[...] włoskie 25g 2. Łosoś 130g + makaron durum 60g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 188g 2,6/kg T: 115g 1,6/kg WW: 303g 4,3/kg 3000 kcal Witaminy - [...]

[...] durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. twaróg 100g + jajko 55g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 30g BTW B: 181g 2,5/kg T: 125g 1,8/kg WW: 271g 3,8/kg 2900 kcal BCAA - przed aerobami Witaminy - [...]

[...] 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg 3100 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - [...]

[...] OMLET TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 2. makaron durum 100g + kurak 140g 3. kurak 110g + makaron 80g + orzechy włoskie 30g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 15g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon dżem niskoślodzony ok 10g + oliwa ok 8g - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 206g 2,8/kg T: 121g 1,7/kg WW: 326g 4,5/kg 3250 [...]